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mgm4858美高梅首页 > 孕产课堂 > 孕产知识孕期叶酸补充量每天是多少?

孕期叶酸补充量每天是多少?

孕育胎儿的过程中,母体提供足够的叶酸对胎宝宝来说十分重要,女性在孕前至孕早期增补叶酸,可有效预防70%以上神经管畸形的发生。那么,孕期叶酸补充量每天是多少呢?
 

怎么补叶酸才科学呢?


孕前3个月每天补充叶酸400微克,并配合食用富含叶酸的食物,如动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类,持续整个孕期至哺乳期。叶酸的选择可以是单一制剂,可以是复合营养素补充剂,孕妇奶粉也行,营养补充剂不能叠加。

虽然叶酸对胎儿发育非常重要,但叶酸也并非是补得越多越好。只要掌握好剂量就行,日补充总量控制在1000微克以内就没问题,即可耐受最高摄入量为1毫克。有研究发现,怀孕期间补充高剂量的叶酸可能会增加后代患哮喘、特异性皮炎和过敏的风险,因此要科学补充。在选择叶酸补充剂时要仔细看说明书,看清楚叶酸含量。另外,准妈妈在补充多种维生素时,要注意防止重复补充叶酸。

若无法知道自己确切的怀孕日期,可从计划怀孕时开始服用叶酸,定时定量,满足体内对叶酸的需求。
 
孕期叶酸补充量每天是多少?


哪些食物含有叶酸?


含叶酸的食物很多,但由于叶酸是一种水溶性的维生素,遇光、热不稳定,易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

叶酸含量较高的食物有:动物肝脏(要适量)、鸡蛋、绿叶蔬菜(莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、甜菜、扁豆、豆荚、蘑菇)、水果(香蕉、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、橙子、橘梨、胡桃等)、谷类食物(如酵母、麸皮面包、麦芽等)都是叶酸的良好来源

因此,准妈妈们要食物多样化,改变饮食习惯,能够生吃的蔬菜尽量生着吃,尽可能减少叶酸流失。

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以上就是mgm4858美高梅小编对孕期叶酸补充量每天是多少及叶酸相关知识的介绍,更多孕产知识学习,请关注mgm4858美高梅官方网站!
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