如何保障奶水充足?这几点需要掌握!
卸货只是第一步,当妈的真正的挑战才刚刚开始,在母乳这一大关卡上,频繁吮吸、充足水分和全面营养,才是真正的催乳秘方,那么如何保障奶水充足呢?下面mgm4858美高梅小蕴为大家介绍一下相关的知识。
1、多喝水,多喝水,多喝水!
母乳中大部分成分是水,哺乳期妈妈每天平均分泌750ml母乳,体内会有较大的液体流失,如果妈妈水分摄入不足会影响泌乳量。值得注意的是,不要等到口渴的时候再喝水,这个时候身体已经在提示液体不足了。
根据中国居民膳食营养素参考摄入量,哺乳期每天的水分摄入要达到2100ml,相当于八杯水。所以每天要定时、足量补充水分。
![如何保障奶水充足](/uploads/220406/2-220406094943A5.png)
2、保持足够能量
哺乳期需要消耗大量能量,通常每天需要摄入400-500kcal,尽量选择全谷类食物、水果和蔬菜,避免甜点、油炸、肥肉等食物。
3、充足的蛋白质
蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质,哺乳期妈妈应该比正常女性每天多摄入25g蛋白质。日常饮食甲多摄入鱼、肉、蛋、奶及大豆等优质蛋白质来源,每天总量在220g左右。
4、充足的钙
宝宝生长所需的钙大多从母乳中获取,这部分钙来源于妈妈体内储备,主要是骨骼中的钙。
研究表明,哺乳期妈蚂的骨量会减少3%-5%,所以必须补充足够的钙来满足自己和宝宝所需。哺乳期每天的钙摄入量应达到lOOOmg,不足可能会增加更年期后骨质疏松的风险。每天饮奶500ml,可以获得540mg钙,再加上膳食补充深色蔬菜、豆制品、虾皮等钙含量丰富的食物,就可以轻松达到每天所需。
5、充足的a-亚麻酸和维生素
宝宝出生后1年内,是脑细胞增长的最后一个高峰期,哺乳期妈妈需要每天补充lOOOmgα-亚麻酸,在体内代名充足的DHA和EPA,促进宝宝视力和大脑发育。除此之外,叶酸、铁、牛磺酸可以帮助妈妈气色恢复,卵磷脂、维生素A营养宝宝脑神经,增强记忆、学习力,维生素D、维生素E促进骨骼生长,稳定血压,维生素B1、维生素B2、改善妈妈精神状态、减轻疲劳、帮助铁吸收。
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