孕期1-10月营养补充攻略,注意事项!
怀孕是每个妈妈的人生大事,准妈妈都希望自己有个健康漂亮的宝宝,那怀孕期间该补充哪些营养和注意事项呢?作为过来人,把经验分享给你们:
孕期补充营养:
孕1月
补充营养:叶酸
作用:预防早产、贫血、胎儿畸形和神经器官缺陷
推荐食谱:鲫鱼、南瓜、大豆、西兰花、牛奶等
孕2月
补充营养:蛋白质、维生素c和维生素B6
作用:促进大脑发育、增强免疫力、缓解孕吐
食谱推荐:菠菜、牛肉、葡萄、黄瓜、番茄、核桃等
孕3月
补充营养:镁、维生素A
作用:促进人体骨骼和肌肉的发育,保胎儿健康
食谱推荐:坚果、绿叶蔬菜、苹果、香蕉、樱桃等
孕4月
补充营养:锌
作用:确保胎儿的心脏、脑等重要器官的发育,防止宝宝发育不良
食谱推荐:瘦肉、猪肝、鱼类、海鲜、蛋黄、芝麻等
孕5月
补充营养:钙
作用:促进宝宝骨骼和牙齿的发育
推荐食谱:鸡蛋、鱼类、牛奶、虾、海带、排骨、核桃等
![孕期1-10月营养补充攻略,注意事项!](/uploads/220420/2-220420094313631.png)
孕6月
补充营养:铁
作用:运放孕妈早产、促进胎儿发育、预防贫血
食谱推荐:牛肉、瘦肉、菠菜、猪肝、牛肝等
孕7月
补充营养:DHA
作用:保证婴儿大脑和视网膜正常发育
食谱推荐:鱼、牛奶、核桃、鱼油、海鲜等
孕8月
补充营养:碳水化合物
作用:维持身体热量需求
食谱推荐:玉米、西瓜、葡萄、胡萝卜、燕麦等
孕9月
补充营养:膳食纤维
作用:防止孕妈便秘、糖尿病,促进肠道蠕动
推荐食谱:樱桃、梨、芹菜、糙米、玉米片等
孕10月
补充营养:维生素B1
作用:改善精神状况、促进大脑发育、帮助孕妈加快顺产速度
推荐食谱:花生、大米、火龙果、橘子等
孕期注意事项:
1、禁x生活,前三个月千万不要,保证胎儿的健康
2、创造好的妊娠环境,避免烟酒、空气不流通等环境,提高自己的免疫力
3、不要擅自进补,怀孕初期影响胃口,饮食方面不提倡大补,主要已喜好为主
4、初期检查,确诊怀孕后,准妈妈一定要在12周时就要去医院进行初次产前检查,并且建立孕妇联系保健手册,产前诊断最好在孕8周时就去做。
怀孕十月很幸福,但也很艰辛,孕麻麻一定要多加注意,愿每个孕麻麻产检一路绿灯,生个健康可爱的天使宝宝!
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