如何做到快速顺产?看看这8大方法!
每个孕妈妈都希望能够快速顺利地将宝宝生下,但是如何如何做到快速顺产?下面mgm4858美高梅小蕴就为大家分享8个快速顺产的方法!
1、盘腿坐5分钟
孕晚期每天坚持盘腿坐5分钟再睡觉,这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。
(1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);
(2)轻轻按压膝盖,但不要过度用力;
(3)保持姿势5秒,然后放松,重复数次。
2、下蹲运动
下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。
(1)站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;
(3)深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。
1、盘腿坐5分钟
孕晚期每天坚持盘腿坐5分钟再睡觉,这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。
(1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);
(2)轻轻按压膝盖,但不要过度用力;
(3)保持姿势5秒,然后放松,重复数次。
2、下蹲运动
下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。
(1)站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;
(3)深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。
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3、坐分娩球
颠分娩球有很多的好处,可以帮助按摩身体,促进血液的循环:可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆,有助于分娩可以减少产程。
4、提肛训练
准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。站姿准备,双手自然下垂或者是护住腰部;吸,使肛门收缩向上,类似于排尿时突然停止的动作。
5、控制饮食
注意补充营养,膳食均衡,不要挑食,理想的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜。
6、散步
饭后可以在家人的陪伴下下楼散步,孕晚期注意少爬楼梯。
7、小马步运动
能加快宫颈扩张,让胎孔下降迅速,同时还可缩短开宫指的时间,减少孕妈在第1产程的疼痛。
8、喝蜂蜜水
规律宫缩已开指后,喝一杯旧的浓蜂蜜水。
推荐阅读:
1、【孕期食谱】低脂控糖补DHA的孕期食谱!
2、老公在老婆怀孕时应该做哪些事?【准爸爸备忘录】
3、【孕期饮食】怀孕后每月吃什么?
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