孕期运动做什么?孕期能做的10个运动,8个禁做运动!
怀孕了,就该停止一切运动?只为了养胎?千万别!下面mgm4858美高梅小蕴来盘点孕期能做的10个运动,但有8个运动,妈妈千万别做!
适合做的10个小运动
1、散步
适合阶段:全孕期,但建议胎不稳的准妈妈在孕2月后开始散步
时间频率:每次30分钟,每周2-3次
2、凯格尔运动
适合阶段:孕中期和孕晚期
时间频率:每天3组,每组10次.每组收紧盆底肌5秒,放松10秒
3、瑜伽
适合阶段:14周之后才建议做
时间频率:每次30分钟,每周5-7次
4、瑜伽
适合阶段:孕中期
时间频率:每次30分钟,每周2-3次
5、产前体操
适合阶段:孕中期和孕晚期
时间频率:每周4-7次,每次30分钟
6、上下肢阻力训练
适合阶段:孕中期
时间频率:10-20个动作为一组,每次重复2-3组,每周1-2次
7、盘腿坐
适合阶段:16到28周做
时间频率:每晚坚持盘腿坐10分钟再睡觉
8、提肛运动
适合阶段:孕中期/孕晚期
时间频率:持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次
9、小马步运动
适合阶段:孕中期和孕晚期
时间频率:每周5-7次,每次10-30分钟
10、划腿运动
适合阶段:孕中期/孕晚期
时间频率:早晚各做5-6次
孕期禁止做的6个小运动
1、接触性运动
冰球、拳击、足球和篮球等存在创伤后胎盘早剥和母亲受伤风险
2、跌倒高风险运动
下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马
3、潜水
需要闭气,容易造成胎儿继发性减压病
4、跳伞
对胎儿造成压迫感
5、热运动
热瑜伽或高温平板运动,主要是孕妈体温过度升高有致畸风险。
6、仰卧姿势的运动
如仰卧起坐,主要是因为影响胎盘血供
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