孕期如何规律作息?孕期24小时作息时间表
孕期如何规律作息?下面mgm4858美高梅小蕴分享一下孕期24小时作息时间表。
7:30-8:00:喝水
起床后先喝一杯温水,能温润肠胃利于定时排便,防止发生便秘,还能刺激消化系统促进食欲。清晨空腹饮水能加快血液循环,补充细胞夜间丢失的水分,使孕妇精力充沛和全身轻松。
8:00-8:30:早饭
吃早饭,孕妇若不吃早餐长时间空腹,体内会产生一种酮体,它会经过胎盘进入到宝宝体内,严重影响到胎儿的生长发育,早餐建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等食物,早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候,摄入的营养素最多。
8:30-9:00:运动
避开室外运动,这段时间免疫系统最脆弱易感染疾病,孕妈最好在室内做做瑜伽。
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起床后先喝一杯温水,能温润肠胃利于定时排便,防止发生便秘,还能刺激消化系统促进食欲。清晨空腹饮水能加快血液循环,补充细胞夜间丢失的水分,使孕妇精力充沛和全身轻松。
8:00-8:30:早饭
吃早饭,孕妇若不吃早餐长时间空腹,体内会产生一种酮体,它会经过胎盘进入到宝宝体内,严重影响到胎儿的生长发育,早餐建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等食物,早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候,摄入的营养素最多。
8:30-9:00:运动
避开室外运动,这段时间免疫系统最脆弱易感染疾病,孕妈最好在室内做做瑜伽。
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9:00-10:00:胎教
这段时间内大脑最清醒、最灵活,宝宝也最有精神,孕妈无聊的话不如做胎教,陪宝宝说说话、唱唱歌、摸摸小家伙,TA一定会“热情”回应。
10:00-11:00:水果
这段时间孕妈可以吃些水果,此时消化系统各器官处于亢进状况,恰好是身体吸收的活跃阶段,水果中大量的维C能明显促进胎儿大脑的发育更加灵活、敏锐,有智商和记忆力的作用。
12:00-13:00:午餐
午餐时间,建议多吃些瘦肉和蔬菜,瘦肉富含铁且易被人体吸收,铁在人体血液中起着不可替代的作用,准妈妈血液总量赠加,保证通过血液供给胎儿足够的营养。
20:00-21:00:休息
休息放松,这段时间妈妈会发现胎动比较频繁,那是因为饭后妈妈体内血糖含量升高,宝宝也“吃饱喝足”有力气了,就开始伸展拳脚了。
21:00-21:30:洗漱
洗个热水澡或是泡脚后上床睡觉,研究表明:晚九点半睡觉的孕妈,生出来的孩子长得高还聪明,因为十一点左右孕妇可进入深度睡眠。此时脑垂体会分泌一种生长激素,它能促进胎儿在腹中快速地生长。
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