孕期长胎不长肉?看着这些建议!
孕期如何做到长胎不长肉?mgm4858美高梅小蕴为大家分享以下几个建议:
1、少食多餐,碳水不要过量,每餐一碗就够,饿就吃蔬菜,补充维c还不长胖,不然除了肥,还会增加妊娠期糖尿风险。
2、蛋白质,每天一个鸡蛋,如果有条件可以吃燕窝,不要即食燕窝和鲜炖那种,蛋白质和唾液酸含量低,大部分是糖水,最好自己买燕窝炖煮,燕窝早上或者晚上空腹吃,每次3-5g,一周3次以上即可,不在于量多,在于坚持,毕竟每次吃多了也不吸收还浪费。
1、少食多餐,碳水不要过量,每餐一碗就够,饿就吃蔬菜,补充维c还不长胖,不然除了肥,还会增加妊娠期糖尿风险。
2、蛋白质,每天一个鸡蛋,如果有条件可以吃燕窝,不要即食燕窝和鲜炖那种,蛋白质和唾液酸含量低,大部分是糖水,最好自己买燕窝炖煮,燕窝早上或者晚上空腹吃,每次3-5g,一周3次以上即可,不在于量多,在于坚持,毕竟每次吃多了也不吸收还浪费。
![孕期长胎不长肉?看着这些建议!](/uploads/220422/2-22042209493b96.png)
3、孕16周开始要补钙:不想太早吃钙片的,可以早晚喝牛奶,孕妇奶粉非必要,之前买了安满,但听医生说含糖量比较高,确实口感太甜腻了,放弃,所以孕中期开始喝牛奶和适当吃钙片,孕晚期一定要坚持吃钙片喝牛奶,补钙很重要,预防抽筋,如缺钙,宝宝或大量消耗孕妈妈骨骼中钙质,会导致妈妈骨骼疏松等问题,而且宝宝缺钙,牙齿也会参差,容易疏松缺口。
4、DHA:有必要吗?看个人,可吃可不吃,如平时饮食会吃海产品,海鱼海虾等,其实DHA就不是非必要,有些宝宝头围偏大,误以为DHA原因,这个锅DHA不背,大部分情况是遗传以及蛋白质补充过量。
5、汤水:孕中期喝点没事,孕晚期不要再喝了,没什么营养,汤里面反而都是脂质,喝多胖多。
6、下午茶:奶茶蛋糕放弃掉,吃适量水果和坚果,充饥又补充维C和营养。
7、运动:如胎盘低或者高危孕妈,不建议运动,多休息,正常指标孕妈,可以适当散步,每天10000步,可以锻炼身体的同时促进肠胃挪动还能预防便秘。
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