孕期运动有哪些?10个孕期小运动分享!
下面mgm4858美高梅小蕴为大家分享几个适合孕期做的小运动。
1、散步
孕妈每天坚持散步30分钟,助消化的同时帮助松弛盆骨韧带
2、凯格尔运动
每天三组,每组10次,增强孕妈骨盆耻骨和尾骨的肌肉张力
3、划退运动
孕妈手扶椅子,右腿站立左腿划圈,然后换腿重复
4、孕期瑜伽
根据自身运动基础从每天十分钟到半小时逐渐递增,不仅可以缓解孕期的腰酸和抽筋现象,还能增加腰部盆骨肌肉
5、爬楼梯
孕晚期爬楼梯可锻炼妈妈大腿和臀部肌肉,但要注意安全
1、散步
孕妈每天坚持散步30分钟,助消化的同时帮助松弛盆骨韧带
2、凯格尔运动
每天三组,每组10次,增强孕妈骨盆耻骨和尾骨的肌肉张力
3、划退运动
孕妈手扶椅子,右腿站立左腿划圈,然后换腿重复
4、孕期瑜伽
根据自身运动基础从每天十分钟到半小时逐渐递增,不仅可以缓解孕期的腰酸和抽筋现象,还能增加腰部盆骨肌肉
5、爬楼梯
孕晚期爬楼梯可锻炼妈妈大腿和臀部肌肉,但要注意安全
![孕期运动有哪些?10个孕期小运动分享!](/uploads/220424/2-2204240935152U.png)
6、压腿
有助骨盆打开
7、下蹲
背部挺直,下蹲时保持时间稍微久一点,起来时一定要缓缓升起
8、伸懒腰
缓解腰部和肩部肌肉,但注意动作要缓慢进行
9、盘腿坐
不仅增强背部肌肉,还能使下肢关节灵活
10、模拟腹压
半坐卧姿势,伸展双腿,收缩下巴,腹部用力像解大便一样重复几次
孕期运动注意事项:
1、运动前3个月胎儿不稳定避免运动和操劳
2、怀孕4-7月是孕期最佳运动时间,但禁止做仰卧运动压迫腰部
3、孕8个月后,降低运动强度,以下肢运动锻炼为主:走路、爬楼梯等,不能做激烈运动
4、孕期运动时间不宜超过40分钟,切记安全第一
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